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Mostrando entradas de septiembre, 2013

Un ejercicio perfecto para aliviar la tensión | Consejos de condición fí...

Entrenamiento Gratuito vía Internet Todos conocemos de sobra los beneficios que reporta la actividad física a nuestro cuerpo, sin embargo lo que no parece ser del dominio público en general, son los efectos devastadores que tiene la inactividad para la salud, los cuales pueden expresarse en múltiples enfermedades.

Para contribuir a solventar este mal, hoy le presentamos un entrenamiento que le permitirá ejecutar ejercicios profesionalmente diseñados para ejecutarlos desde la comodidad de su hogar y que pueden ser insertados fácilmente a su dinámica diaria...

La obesidad de los 20 puede matar a los 50

El estudio publicado por la revista British Medical Journal Open analizó la salud de 6.500 voluntarios daneses: todos habían nacido en 1955 y fueron controlados desde los 20 hasta los 33 o los 55 años. El primer análisis mostró que el 83% tenía un peso normal, el 5% bajo peso, uno de cada 10 sobrepeso y el 1,5% eran obesos.

Con el tiempo, los investigadores observaron que la mitad de aquellos que eran obesos a los 20 años tenían diabetes, hipertensión arterial, trombos en las piernas o pulmones, o habían fallecido por un infarto antes de los 55 años.

Estos datos son congruentes con lo expresado por el Dr. Máximo Ravenna, especialista en obesidad y trastornos alimentarios, quien aseguró que aquellos que sufren esta enfermedad no sólo reflejan una imagen que los supone mucho más avejentados, sino que todo el funcionamiento corporal empieza a trabajar como el de una persona mucho mayor. "Sucede porque aumenta el estrés oxidativo y se acelera el ritmo de daño al ADN. Estas afirmaciones…

Controla el estrés de la manera natural

La ansiedad se manifiesta de muchas formas, desde un leve estrés hasta ataques de pánico, y aunque el factor psicológico es siempre el más frecuente y estudiado, el componente nutricional no se puede dejar de lado.

Por eso, te presentamos lista de los nutrientes que debes consumir para reducir tu estrés y ansiedad.

1. Complejo B

Las vitaminas para los nervios. El estrés continuo usa tus reservas de vitamina B y afecta tu respuesta nerviosa. Su deficiencia puede llevar a nerviosismo, irritabilidad, fatiga y ansiedad. Consume carne, porotos, quesos, hígado de vaca y huevos, o utiliza un suplemento de alta calidad con todo el expectro de complejo B.

2. Acidos grasos Omega 3

Está comprobado que el EPA y DHA que contienen los acidos grasos omega 3 ayudan al funcionamiento del sistema nervioso y reducen ansiedad y depresión. Los encuentras en grandes cantidades en salmón y bacalao, semillas de linaza, de chia, algas verdes y en suplementos.

3. Potasio

Es un mineral esencial para el funcionamiento …

Una dieta rica en alimentos cargados de potasio puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV)

Una dieta rica en alimentos cargados de potasio puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) en 21 por ciento y podría también disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca, según sugiere un estudio reciente.


Entre las buenas fuentes de potasio se encuentran la banana y otras frutas y verduras, además del pescado, el pollo y los lácteos, anotaron los investigadores.

“La ingesta promedio de potasio en la dieta en la mayoría de países del mundo es mucho menor que la recomendada por las autoridades de salud. Aumentarla podría ofrecer protección contra el accidente cerebrovascular y otros trastornos cardiovasculares”, afirmó el investigador líder, el Dr. Pasquale Strazzullo, profesor de medicina de la facultad de medicina de la Universidad de Federico II en Italia.

Para el estudio, el equipo de Strazzullo recolectó datos sobre el potasio y la enfermedad cardiovascular de once estudios, en los que participaron un total de 247,510 hombres y mujeres. Los investigadores observaron lo …

¿ Qué sabes de La diabetes tipo 2 ?

La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas alrededor del mundo, y de no ser tratada puede causar daños nerviosos, pérdida de la vista e incluso la muerte. Lo cierto es que un alto número de pacientes que mueren por esta enfermedad lo hacen por causas que podrían haberse evitado si hubiera habido un mejor control de la condición.

El tratamiento de la diabetes tipo 2 suele basarse en un estricto régimen alimenticio y cambios radicales en el estilo de vida, además de la necesidad de tomar una droga que incrementa los niveles de insulina que son tomados por las células. En los casos más severos los pacientes deben inyectarse insulina.

La obesidad y el sobrepeso son dos de los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2, ya que las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a los efectos de la insulina.

Tan solo dos semanas de una dieta radical baja en calorías permitió a un hombre dejar atrás las inyecciones diarias de insulina.
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El sedentarismo “atenta” contra el buen descanso

El sedentarismo “atenta” contra el buen descanso

Los insomnes en busca de un sueño reparador deberían ponerse en movimiento, ya que un nuevo informe demuestra que el ejercicio promueve el buen dormir y que cuanto más intensa sea la actividad, mejor. Qué hacer y cuándo: Tan sólo 10 minutos de ejercicio al día podrían marcar la diferencia en cuanto a la duración y calidad del sueño, según la encuesta realizada por la organización sin fines de lucro National Sleep Foundation.

“Descubrimos que el ejercicio y dormir bien van unidos, de la mano”, dijo Max Hirshkowitz, investigador sobre el sueño y presidente del grupo de trabajo de la encuesta. “También encontramos un aumento gradual en la calidad (del sueño), en función de cuánto ejercicio se haga. De manera que si se hace mucho ejercicio, descubrimos una mejor calidad del sueño. Para las personas que no hacen ejercicio, encontramos que se producen más problemas para dormir”, agregó.
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Entrenamiento…

Las grasas saludables

Decir que las grasas son malas es un error frecuente que muchos cometen al hablar de nutrición. Si bien tiene algo de verdad existen también grasas beneficiosas.
No es que las grasas sean dañinas, es que las grasas en exceso dentro de la dieta son perjudiciales, como cualquier otro nutriente, vitamina o ingrediente puede causar daños a nuestra salud si es consumido en cantidades grandes.

Nuestro cuerpo necesita grasa para funcionar y obtener la energía adecuada que nos permite encarar la rutina diaria, pero debe consumirse siempre con moderación y optando por aquellos alimentos con un aporte de grasas buenas. ¿Qué cuáles son?, te proponemos añadir a tu alimentación 5 opciones clave:

Palta: es una de las fuentes de grasa beneficiosa más conocidas, además de quedar genial en ensaladas o como acompañante. Lleno de fibra, vitamina E y nutrientes es perfecto para regular los niveles de azúcar en la sangre, medio aguacate pequeño bastará para beneficiarte de él.

Aceite de coco: menos popular qu…