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1. Si te sobreentrenas eso limitara tu progreso, procura entrenar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento y procura la intensidad a la cantidad de ejercicio. 2. Recientes estudios indican que la fase de carga de monohidrato de  creatina  ya no es necesaria como se pensaba hace algunos años. 3. Consume 2 a 3 g  diarios  de  Creatina  durante 8 semanas alternando 4 de descanso, consume mucha agua para promover la hidratación celular. 4. Suplementate con  proteina  de suero entre comidas para acelerar tu metabolismo y así quemar  grasa  corporal, agrega granola y un plátano. 5. Al hacer  press de banca  mantén el pulgar junto a los demás dedos en el agarre, así el peso caerá directamente sobre el  antebrazo . ======================================================================== Propuestas saludables:   #1.  Suscríbete Gratis a " Su Guía de Salud " y recibe  información para tu salud diariamente . ...

1. Algunos de los mejores multiarticulares incluyen el  press de banca ,  peso muerto ,  sentadilla ,  remo  con barra y  press militar . 2. Culturistas profesionales indicaron los 5 mejores  suplementos : proteína de suero en polvo,  glutamina ,  creatina ,  vitamina  C y  suplemento  multimineral. 3. Para ganar tamaño en musculo, entrena un máximo de 3 o 4 días por semana. Con esto tienes tiempo para recuperarte entre entreno y entreno. 4. Si entrenas de verdad duro (y debes hacerlo), es probable que no te recuperes del todo si vas mas de 3 o 4 dias al  gimnasio . 5. Los músculos crecen mientras descansas. No pienses que puedes desarrollar un buen cuerpo musculoso si no duermes lo suficiente. ======================================================================== Propuestas saludables:   #1.  Suscríbete Gratis a " Su Guía de Salud " y recibe  información para tu salud diar...

Llegamos al último capítulo de nuestro especial de estiramientos para dummies. A lo largo de unas semanas hemos visto los  conceptos básicos de los estiramientos  (qué son, cómo se realizan, para qué sirven) y os hemos enseñado a través de imágenes cómo estirar el  tren superior , la  zona media del cuerpo  y el  tren inferior . En el post anterior hablamos de la importancia del  trabajo de la flexibilidad , y hoy dedicamos un capítulo especial al mejor método para hacerlo:  la  FNP  o Facilitación Neuromuscular Propioceptiva . La  FNP  es el método que nos permite ganar más flexibilidad (mayor rango de movilidad o  ROM  en las articulaciones) en menor tiempo. Es un tipo de trabajo de flexibilidad asistido, bien por un compañero o bien por una máquina, que  combina el estiramiento pasivo con el estiramiento isométrico . Os explicamos cómo se realiza y por qué funciona. ¿De dónde sale la  FNP ? La...

Agrega antes o después de entrenar sesiones de aeróbicos con escaladora , caminadora o bicicleta estática para aumentar la  definición  muscular. Basate en una  proteína  procedente de fuentes de alta calidad. Te proporcionara los materiales frescos necesarios para desarrollar musculo. Fuentes de proteína de calidad: cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos  suplementos  de proteína. Aléjate de las carnes procesadas y leches endulzadas, las primeras carecen de nutrientes, las segundas solo son una fuente de azúcar y saborizantes. Los  ejercicios  multiarticulares son los mejores para desarrollar musculo. Estos  ejercicios  puede que no siempre sean cómodos pero funcionan. =============================================================================== Propuestas saludables:  #1.  Suscríbete Gratis a " Su Guía de Salud " y recibe información para tu salud diariamente. #...

Continuamos con otro de los capítulos del especial de  estiramientos para dummies . Ya hemos visto los  aspectos generales  de los estiramientos, algunos específicos para el  tren superior , para la  zona central  de nuestro cuerpo y para el  tren inferior . Hoy nos centraremos en el  trabajo de la flexibilidad a través de los estiramientos , ¿por qué debemos entrenarla y cómo debemos hacerlo? La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas, junto con la fuerza, la resistencia y la velocidad. Estas capacidades físicas se interrelacionan entre sí, y debemos trabajarlas tanto de forma aislada como integradas dentro de un todo.  El trabajo específico de flexibilidad favorece el desarrollo de las otras capacidades , además de ayudarnos a prevenir lesiones y a mejorar nuestro rendimiento deportivo. ¿De qué hablamos cuando hablamos de flexibilidad? La flexibilidad se refiere al  máximo rango de amplitud de las articulacione...

1. En el movimiento del press de banca no deben de girarse tus muñecas hacia atrás, ya que te podrías lesionar gravemente. 2. Si quieres conseguir mayor definición muscular. Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío. 3. Evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche. Así propiciarás la definición muscular. 4. Si puedes, entrena en un gimnasio con luz natural o eléctrica correcta. Estudios indican que la luz fluorescente puede aumentar la fatiga mental. 5. Trata que tus entrenamientos en el gimnasio sean breves pero intensos, descanza un máximo de un minuto entre series para promover la calidad muscular. ======================================================================== Propuestas saludables:   #1.  Suscríbete Gratis a " Su Guía de Salud " y recibe  información para tu salud diariamente . #2 ....

Cuádriceps: talón al glúteo El músculo estrella a la hora de entrenar la pierna: lo trabajamos con sentadillas, zancadas, extensiones en máquina… Genralmente con mucho peso. Por eso es necesario estirarlo. En posición de bipedestación (de pie) acercamos el talón hacia el glúteo y tiramos suavemente. Podemos apoyarnos en una pared (o en un compañero, que para eso están también) para no perder el equilibrio. Aseguraos de que la pelvis se encuentra siempre en posición neutra. Isquiosurales: estiramiento sentados La parte de atrás de los muslos, que también recibe un buen trabajo con ejercicios como el peso muerto, donde somos capaces de trabajar con mucha carga. Sentados en el suelo, con una pierna recogida hacia delante y la otra estirada, bajamos con la espalda en posición neutra para tocar (o agarrar si podemos) la punta del pie. Es importante “hacer la bisagra” en la zona de la cadera, y no tirar solamente de los hombros al estirar la espalda. Si tenéis flexibilidad pod...