La ansiedad se manifiesta de muchas formas, desde un leve estrés hasta ataques de pánico, y aunque el factor psicológico es siempre el más frecuente y estudiado, el componente nutricional no se puede dejar de lado.
Por eso, te presentamos lista de los nutrientes que debes consumir para reducir tu estrés y ansiedad.
1. Complejo B
Las vitaminas para los nervios. El estrés continuo usa tus reservas de vitamina B y afecta tu respuesta nerviosa. Su deficiencia puede llevar a nerviosismo, irritabilidad, fatiga y ansiedad. Consume carne, porotos, quesos, hígado de vaca y huevos, o utiliza un suplemento de alta calidad con todo el expectro de complejo B.
2. Acidos grasos Omega 3
Está comprobado que el EPA y DHA que contienen los acidos grasos omega 3 ayudan al funcionamiento del sistema nervioso y reducen ansiedad y depresión. Los encuentras en grandes cantidades en salmón y bacalao, semillas de linaza, de chia, algas verdes y en suplementos.
3. Potasio
Es un mineral esencial para el funcionamiento nervioso. Lo puedes consumir comiendo batata, bananas, naranjas, remolacha y tomate rojo.
4. Magnesio
Altamente recomendado por sus propiedades relajantes del sistema nervioso, es uno de los minerales más importantes en el cuerpo. Regula el ritmo cardíaco y la relajación muscular. Las semillas de calabaza lo contienen en abundancia, también la espinaca, y hay suplementos líquidos o en pastilla.
5. Selenio
La falta de selenio incrementa el nerviosismo. Es un importante antioxidante y neurotransmisor que se encuentra en la alfalfa, ginseng, ajo, hígado de res, moluscos y algunos peces.
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