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Te proponemos una serie de cambios en tu alimentación para acabar con las molestias del estreñimiento. Reducir el tiempo de tránsito intestinal y aumentar el consumo de fibra, claves para recuperarte. Escrito por Raquel Bernácer, Dietista-nutricionista Nutrición y estreñimiento El  estreñimiento  se presenta como un retraso en el vaciado intestinal caracterizado por una frecuencia defecatoria inferior a tres veces por semana. Además, puede producirse un aumento de la consistencia de las heces e incluso la necesidad de un mayor esfuerzo en la evacuación. Pese que suele afectar más a ancianos y a mujeres, se ha convertido en un problema habitual en los países desarrollados debido a que la alimentación occidental se caracteriza por un bajo aporte en fibra. Escoger la dieta adecuada será pues parte fundamental del  tratamiento del estreñimiento . Reducir el tiempo de tránsito intestinal  será uno de los principales objetivos del tratamiento de es...

Hay ocasiones en que el "llamado de la naturaleza no llega". En algún momento, todos hemos experimentado problemas gastrointestinales, como gases, inflamación abdominal, malestar y constipación intestinal. Afortunadamente, gran parte de la solución a este problema se encuentra en la alimentación, ya que existen alimentos que puedes comer y otros evitar para aliviar los síntomas. en esta nota veremos una  guía para prevenir el estreñimiento. El estreñimiento se puede definir como tener menos de tres deposiciones a la semana y estas son duras, secas, pequeñas y difíciles de evacuar. Si padeces de estreñimiento es momento de reevaluar la dieta que estas llevando actualmente así como el nivel de actividad física, ya que el sedentarismo es una causa del estreñimiento. Veamos como podemos resolver este problema tan común en nuestra sociedad con estos consejos: Mejora tu digestión Consume alimentos ricos en fibra : sabemos que la fibra dietética nos aporta grandes ben...

Mucha gente cree, que uno solo se enferma por los Excesos en la comida y entonces, decide dejar de comer algunos alimentos nocivos para su Salud y se Olvida (inconscientemente, claro) que son las DEFICIENCIAS nutricionales, las que nos producen: * Anemia * Fatiga * Disminución de la masa Corporal * Estreñimiento * Somnolencia, se duerme a cualquier hora del día. * Debilidad General * Sistema Inmune Deficiente (ese resfriado, ese dolor de garganta, etc, etc) Si alguna de estas cosas las reconoces, en vos o en alguno de tus hijos, familiares o amigos, pásales mi teléfono,  (+54)11 5045-0978 o mi e-mail , nobletierra@gmail.com .Yo sé como ayudarlos. Tu pregunta no molesta y es un placer, poder ayudarte en algo que me encanta hacer.- Sergio Raimundo Asesor Personal de Bienestar

¿ESTREÑIMIENTO? AQUÍ UNAS RECOMENDACIONES PARA PREVENIRLO En primer lugar un buen desayuno completo, con aporte suficiente de fibra dietética insoluble (como cereales ricos en salvado de trigo) o soluble (con efecto prebiótico), proteínas (huevo, jamón, queso bajo en grasa o yogur –que aporta probióticos–), líquidos abundantes, leche, agua y zumos. Las comidas serán a base de una ensalada, un primer plato «de cuchara» (cremas, hervidos, guisados, potajes, etc., de alubias, lentejas o garbanzos), un segundo plato de pescado o carne a la plancha o hervido, o una tortilla, con aderezo vegetal, y fruta de postre. Las cenas, tempranas, preferiblemente antes de las 20 horas; nunca más allá de las 21 horas, porque se retrasa el vaciamiento del estómago, lo que causa dispepsia y reflujo, y enlentece el tránsito intestinal (de por sí más lento durante la noche). Y similares al desayuno: lácteos, plato de pescado, jamón o carne a la plancha, o huevo con vegetales y fruta o yogur de postre. ...