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Llegamos al último capítulo de nuestro especial de estiramientos para dummies. A lo largo de unas semanas hemos visto los  conceptos básicos de los estiramientos  (qué son, cómo se realizan, para qué sirven) y os hemos enseñado a través de imágenes cómo estirar el  tren superior , la  zona media del cuerpo  y el  tren inferior . En el post anterior hablamos de la importancia del  trabajo de la flexibilidad , y hoy dedicamos un capítulo especial al mejor método para hacerlo:  la  FNP  o Facilitación Neuromuscular Propioceptiva . La  FNP  es el método que nos permite ganar más flexibilidad (mayor rango de movilidad o  ROM  en las articulaciones) en menor tiempo. Es un tipo de trabajo de flexibilidad asistido, bien por un compañero o bien por una máquina, que  combina el estiramiento pasivo con el estiramiento isométrico . Os explicamos cómo se realiza y por qué funciona. ¿De dónde sale la  FNP ? La...

Continuamos con otro de los capítulos del especial de  estiramientos para dummies . Ya hemos visto los  aspectos generales  de los estiramientos, algunos específicos para el  tren superior , para la  zona central  de nuestro cuerpo y para el  tren inferior . Hoy nos centraremos en el  trabajo de la flexibilidad a través de los estiramientos , ¿por qué debemos entrenarla y cómo debemos hacerlo? La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas, junto con la fuerza, la resistencia y la velocidad. Estas capacidades físicas se interrelacionan entre sí, y debemos trabajarlas tanto de forma aislada como integradas dentro de un todo.  El trabajo específico de flexibilidad favorece el desarrollo de las otras capacidades , además de ayudarnos a prevenir lesiones y a mejorar nuestro rendimiento deportivo. ¿De qué hablamos cuando hablamos de flexibilidad? La flexibilidad se refiere al  máximo rango de amplitud de las articulacione...

Cuádriceps: talón al glúteo El músculo estrella a la hora de entrenar la pierna: lo trabajamos con sentadillas, zancadas, extensiones en máquina… Genralmente con mucho peso. Por eso es necesario estirarlo. En posición de bipedestación (de pie) acercamos el talón hacia el glúteo y tiramos suavemente. Podemos apoyarnos en una pared (o en un compañero, que para eso están también) para no perder el equilibrio. Aseguraos de que la pelvis se encuentra siempre en posición neutra. Isquiosurales: estiramiento sentados La parte de atrás de los muslos, que también recibe un buen trabajo con ejercicios como el peso muerto, donde somos capaces de trabajar con mucha carga. Sentados en el suelo, con una pierna recogida hacia delante y la otra estirada, bajamos con la espalda en posición neutra para tocar (o agarrar si podemos) la punta del pie. Es importante “hacer la bisagra” en la zona de la cadera, y no tirar solamente de los hombros al estirar la espalda. Si tenéis flexibilidad pod...

Cuello: estiramiento dinámico Comenzamos con el único estiramiento dinámico del grupo. Más que un estiramiento, es una movilización de la zona de las cervicales. Partiendo de una alineación neutra de la espalda y el cuello, dibujaremos un gran círculo moviendo el cuello hacia todas las direcciones, primero en un sentido y después en el otro. El movimiento debe ser lento y cuidadoso: al bajar la cabeza, nuestra barbilla debe tocar el pecho, y cuidado al echar la cabeza hacia atrás. Cuello: estiramiento lateral Pasamos a los estiramientos estáticos, en este caso, estiramiento lateral del cuello. Podemos ejercer una ligera presión con la mano del mismo lado hacia el que estamos inclinando el cuello. Insisto en que la presión debe ser ligera sin llegar a sentir dolor. Este estiramiento también podemos realizarlo hacia abajo y en diagonal. Cuello: barbilla hacia el pecho Este estiramiento podemos realizarlo asistido por las manos colocadas detrás del hueso occipit...

Queremos que este sea un tema fácil y accesible para todo el mundo: explicaciones claras y concisas y muchas imágenes en próximos posts para que sepáis cómo estirar correctamente en vuestro entrenamiento. En este primer post de la serie veremos  algunos aspectos básicos de los estiramientos : qué son, qué tipos de estiramientos podemos encontrar, para qué nos puede servir cada uno de ellos, cuándo y cómo realizarlos, etc. ¡Comenzamos! Qué son y cómo se realizan Los estiramientos o  stretching  son un método de entrenamiento que consiste en la  elongación voluntaria de nuestros músculos y tendones, y que realizamos para que mejorar nuestra movilidad y como método de prevención de lesiones . El estiramiento como gesto básico es inherente al ser humano y a los animales; sin embargo, en el ámbito deportivo hay una serie de cuestiones que debemos tener en cuenta para la correcta realización de los mismos. Como dijimos en anteriores posts so...