El calcio, la vitamina D y sus huesos Favorito/Compartir Versión para imprimir Su cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles. Estos huesos débiles pueden fracturarse (romperse) fácilmente, incluso sin una lesión evidente. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Coma alimentos que proporcionan las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas. Este tipo de dieta le dará a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener los huesos fuertes. ¿Cuánto calcio y vitamina D necesito? Todos los adultos menores de 50 años deben obtener: 1,000 mg de calcio diariamente 400 a 800 UI de vitamina D diariamente Los adultos de 51 años en adelante deben obtener: Mujeres: 1,200 mg de calcio diariamente Hombres: 1,000 mg de calcio diariamente Hombres y mujeres: 800 a 1,000 UI de vitamina D diariamente El c...