Siete claves para preparar los pies de los runners
El Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana ha advertido de que la falta de cuidado de los pies y no escoger las zapatillas adecuadas son los principales errores.
Cada año aumentan el número de personas aficionadas al running y a las carreras de larga distancia como una Maratón. En este sentido, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha señalado que atender a la salud de los pies es un factor indispensable para acabar con éxito la carrera.
“Los principales problemas que nos encontramos en la meta son uñas caídas, uñas encarnadas, hematomas subungueales, que han de drenarse para que no se coagule la sangre, y ampollas que requieren una asistencia inmediata para poder aliviar el dolor que provocan”, ha declarado Santiago Muñoz, podólogo deportivo y vocal del ICOPCV.
De hecho, errores como falta de hidratación, tener uñas engrosadas o no haber escogido bien la zapatilla, pasa factura a los pies antes de llegar a la meta. Por este motivo, desde el colegio valenciano han establecido una serie de pautas para aquellos que quieran correr una Maratón:
1. Realizar una quiropodia cuatro o cinco días antes de la carrera: el podólogo preparará adecuadamente el pie eliminando las durezas y cortando las uñas adecuadamente para que no generen fricciones que podrían provocar lesiones durante la Maratón.
2. Nunca se deben cortar las uñas el día anterior a la carrera.- cualquier error al realizarlo, como cortar en exceso, podría provocar dolor al correr y no habría margen de tiempo para dejar que la uña crezca y solucionarlo. Por eso, es recomendable hacerlo 4 ó 5 días antes.
3. Hidratar los pies diariamente para que la piel esté preparada y flexible.
Uñas caídas, encarnadas, hematomas subungueales y ampollas son las principales lesiones que se producen tras correr largas distancias
4. Durante la semana utilizar un calzado cómodo para evitar rozaduras o ampollas anteriores.
5. Realizar baños fríos los días anteriores para activar la circulación y evitar problemas vasculares como, por ejemplo, hinchazón de tobillos o de la pierna.
6. Escoger adecuadamente el material: es muy importante realizar la carrera con material que haya sido utilizado anteriormente y no estrenar nada. En este sentido es esencial escoger una zapatilla que se adapte a las necesidades concretas de la persona y prestar especial atención a los calcetines porque si no son adecuados pueden causar rozaduras y ampollas.
7. El día de la carrera poner vaselina únicamente en las zonas concretas del pie donde se sabe que se genera mayor fricción para proteger la zona. Eso sí, es importante no abusar porque la vaselina no se absorbe, por lo que también aumentaría la sudoración y dificultaría la marcha.
RECOMENDACIONES POSTMARATÓN
1. Realizar baños fríos para bajar la inflamación.
2. Reposar y mantener los pies en alto para mejorar el retorno venoso.
3. Los días posteriores, llevar un zapato cómodo, con buena amortiguación y que sea ajustable para que el pie vaya ligeramente suelto y no esté presionado.
4. Si hubiera alguna ampolla, hay que drenarla con una aguja esterilizada, aplicar povidona yodada y cubrirla con un apósito. La piel debe mantenerse hasta que se forme la piel de abajo porque actuará como una tirita natural.
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