Si te sientes cansado, triste o estresado, lo único que debes hacer es abrir el refrigerador y buscar algunos ingredientes que te devolverán la tranquilidad.
¿Sabías que hay ingredientes que te ayudarán a sentirte menos cansado o estresado?
Estos son algunos de ellos.
La escritora Susan Kleiner, autora del libro The Good Mood Diet, “es posible sentirse bien y con más energía a través de la ingesta de los alimentos correctos”. Te compartimos algunas de sus ricas y “tranquilizantes” sugerencias:
PAN INTEGRAL Contiene aminoácidos como el triptófano, un neurotransmisor que estimula la producción de serotonina, sustancia capaz de levantar el ánimo y tranquilizar a las personas.
ARROZ INTEGRAL Tienen carbohidratos complejos, que permiten la liberación progresiva de energía.
LÁCTEOS Proporcionan el combustible necesario para mantenernos alerta, mientras que la proteína del suero reduce la tensión.
AVENA Contiene proteínas, carbohidratos complejos, grasas saturadas, vitaminas B5 y B6, así como minerales y fibra; ideal para obtener energía y evitar el insomnio, los dolores de cabeza y la fatiga.
NARANJA Su vitamina C y antioxidantes elevan las defensas del cuerpo, aporta ácido fólico y tiamina, esenciales para la función nerviosa.
FRESA Tiene fibra soluble que, al retardar la digestión y mantener estables los niveles de glucosa en sangre, ayuda a sentirse menos irritable.
PLÁTANO Rico en vitamina B6, interviene en la transformación de compuestos proteicos en serotonita, que reduce la ansiedad. Asimismo, tiene magnesio, ácido fólico y fibra vegetal, responsables de reforzar las defensas (debilitadas por el estrés).
NUEZ DE BRASIL Con dos nueces diarias elevarás tus niveles de selenio, mineral que aumenta el vigor, mejora el humor y disminuye la ansiedad; puedes encontrarlo también en el atún y los cereales integrales.
PAVO Su carne es una fuente rica en tirosina, que eleva la dopamina y norepinefrina, lo que reduce el estrés.
PESCADO Especímenes como el salmón y las sardinas contienen Ácidos Grasos Omega 3, esenciales para mejorar el funcionamiento cerebral y la memoria.
http://movimientoalnatural.com.mx/tips/movalnatural/tip/alimentos-que-te-haran-sentir-muy-bien/
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