Cómo reducir los triglicéridos naturalmente:
Si te has hecho un análisis de sangre y los triglicéridos están algo elevados, puede que sea un problema para tu salud, ya que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, existen formas fáciles de reducir los triglicéridos naturalmente, con algunos hábitos y un simple cambio en la dieta. ¿Quieres conocer cómo hacerlo?
1.- Mantener un peso adecuado
Si tienes exceso de peso, probablemente tengas un riesgo elevado de tener los triglicéridos altos. Para perder peso no hay nada mejor que mantener una dieta adecuada y hacer algo de ejercicio: necesitas eliminar comidas y bebidas con alto contenido calórico y centrarte en las frutas y verduras, que tienen pocas calorías y gran cantidad de nutrientes para tu salud.
2.- Reducir la ingesta de grasas no saludables
Nuestro cuerpo almacena y utiliza las grasas en forma de triglicéridos. Si tenemos una dieta rica en grasas saturadas y trans eleva la cantidad de triglicéridos en nuestro cuerpo, por lo que simplemente eliminar estos alimentos de la dieta llevará a un gran cambio para nuestra salud. Las carnes, mantequilla, leche entera y otros productos lácteos, snacks, margarinas y algunos productos de panadería.
3.- Consumir más omega 3
Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todas las grasas son malas para nuestra salud. Por eso, para reducir los triglicéridos naturalmente, necesitamos aumentar nuestro consumo de omega 3, que es bueno para el corazón y ayuda a reducir los niveles de triglicéridos. Podemos añadir a nuestra dieta pescados como el salmón, los arenques, las sardinas, la caballa, trucha arcoiris y ostras.
4.- Limitar los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados son aquellos con altos niveles de azúcar o que provienen de granos refinados. Estos pueden causar un aumento rápido de los niveles de insulina en el cuerpo, lo que incrementa los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Por eso, para reducir los triglicéridos debemos limitar el consumo de azúcar, miel, pasta, caramelos, productos de panadería y algunos cereales. También jugos de frutas y frutas secas. Como reemplazo consumir frutas y verduras, cereales enteros -avena-, arroces, pastas y panes integrales.
5.- Beber menos alcohol
Si tienes los triglicéridos elevados, el alcohol debe ser considerado como algo de consumo esporádico, ya que incluso pequeñas cantidades -un vaso- pueden variar los niveles de triglicéridos de forma dramática. A la hora de salir pide algún trago virgen y te aseguro que no notarás la diferencia.
¿Tienes los triglicéridos elevados? Con estas formas naturales para reducir los triglicéridos no tendrás problemas y podrás ir tranquilo a hacerte el próximo chequeo médico.
Si te has hecho un análisis de sangre y los triglicéridos están algo elevados, puede que sea un problema para tu salud, ya que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, existen formas fáciles de reducir los triglicéridos naturalmente, con algunos hábitos y un simple cambio en la dieta. ¿Quieres conocer cómo hacerlo?
1.- Mantener un peso adecuado
Si tienes exceso de peso, probablemente tengas un riesgo elevado de tener los triglicéridos altos. Para perder peso no hay nada mejor que mantener una dieta adecuada y hacer algo de ejercicio: necesitas eliminar comidas y bebidas con alto contenido calórico y centrarte en las frutas y verduras, que tienen pocas calorías y gran cantidad de nutrientes para tu salud.
2.- Reducir la ingesta de grasas no saludables
Nuestro cuerpo almacena y utiliza las grasas en forma de triglicéridos. Si tenemos una dieta rica en grasas saturadas y trans eleva la cantidad de triglicéridos en nuestro cuerpo, por lo que simplemente eliminar estos alimentos de la dieta llevará a un gran cambio para nuestra salud. Las carnes, mantequilla, leche entera y otros productos lácteos, snacks, margarinas y algunos productos de panadería.
3.- Consumir más omega 3
Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todas las grasas son malas para nuestra salud. Por eso, para reducir los triglicéridos naturalmente, necesitamos aumentar nuestro consumo de omega 3, que es bueno para el corazón y ayuda a reducir los niveles de triglicéridos. Podemos añadir a nuestra dieta pescados como el salmón, los arenques, las sardinas, la caballa, trucha arcoiris y ostras.
4.- Limitar los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados son aquellos con altos niveles de azúcar o que provienen de granos refinados. Estos pueden causar un aumento rápido de los niveles de insulina en el cuerpo, lo que incrementa los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Por eso, para reducir los triglicéridos debemos limitar el consumo de azúcar, miel, pasta, caramelos, productos de panadería y algunos cereales. También jugos de frutas y frutas secas. Como reemplazo consumir frutas y verduras, cereales enteros -avena-, arroces, pastas y panes integrales.
5.- Beber menos alcohol
Si tienes los triglicéridos elevados, el alcohol debe ser considerado como algo de consumo esporádico, ya que incluso pequeñas cantidades -un vaso- pueden variar los niveles de triglicéridos de forma dramática. A la hora de salir pide algún trago virgen y te aseguro que no notarás la diferencia.
¿Tienes los triglicéridos elevados? Con estas formas naturales para reducir los triglicéridos no tendrás problemas y podrás ir tranquilo a hacerte el próximo chequeo médico.
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