Adultos (18-64 años)
Como adultos deberíamos hacer al menos (¡Al menos!) 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico cada semana o 1 hora y 15 minutos semanales de ejercicio aeróbico vigoroso. Si somos activos 5 o más horas cada semana puede proveer muchos beneficios a la salud. Si repartimos nuestra sesión de ejercicio aeróbico al menos 3 veces a la semana sería lo ideal. También, es importante que incluyas ejercicios de fuerza por al menos 10 minutos, actividades como mancuernas, flexiones, sentadillas, trata de apartar 2 días a la semana para estos.
Niños y adolescentes entre 6-17 años
Este grupo de edad debería practicar por lo menos 1 hora de actividad física cada día. De esos 60 minutos deberían estar compuestos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada o intensa, al menos 3 días a la semana. Como es una etapa de crecimiento, se recomienda incluir ejercicios de fuerza y fortalecimientos de huesos, como escalar y brincar.
Preescolares entre 2 y 5 años
No hay una recomendación específica del número de minutos de actividad física para los niños pequeños. En esta etapa, es fácil que los niños hagan ejercicio debido a que regularmente están en constante movimiento. La actividad física que realicen debe ser apropiada para su edad, divertida y variada, además de ser segura.
Algunas consideraciones adicionales:
- Los beneficios a la salud que obtienes de estar activo deben ser más grandes que la posibilidad de lesionarte. Es de suma importancia tomar precauciones.
- Siempre empezar de más a menos y progresar gradualmente.
- Elige actividades adecuadas a tu nivel físico, puede ser bicicleta, máquinas elípticas, natación, caminata, etcétera.
Como puedes ver estamos diseñados para movernos. Demos salud y mantenimiento a nuestro cuerpo con ejercicio y una dieta adecuada.
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