Para llevar una vida saludable no es necesario que estés pendiente de muchas cosas todo el día, basta con que cumplas cinco reglas sencillas de manera regular.
Llevar un estilo de vida saludable a veces no es fácil. La celebración del “WorldHealth Day” coincide con la llegada de la primavera, tras la cual cambia la mentalidad de que no hay que cuidar el cuerpo, por la de la concienciación sobre una rutina saludable.
Los 5 pasos fundamentales para conseguir una rutina saludable y fácil de seguir:
- DESAYUNO: según la American Heart Association, las personas que desayunan tienen menos probabilidad de desarrollar obesidad o diabetes que los que no desayunan.
Habrás escuchado mil veces que el desayuno es la comida más importante, y es totalmente cierto. Ayuda a saciar el cuerpo y reduce el impulso de consumir alimentos con alto contenido de hidratos y grasa.
El término “FoodMindfulness” se refiere a qué comemos y cómo lo hacemos. Ten en cuenta tres consejos: evitar comer al estar distraído, comer despacio, y darte tiempo para saborear la comida.
No es necesario preocuparse por las calorías, se trata de reconocer cada aspecto de lo que comemos para cambiar lo que no sea idóneo.
- MENTALIDAD FIT: hacer ejercicio de manera diaria es fundamental, aporta beneficios para el cuerpo y el cerebro, menor riesgo de enfermedades crónicas, y efecto anti-estrés. Puedes empezar de cero estirando la espalda, el cuello y las piernas cada mañana; caminando media hora diaria; y estableciendo objetivos semanales.
Prueba también las recompensas: darte algún capricho o viaje según las metas que vayas cumpliendo, por ejemplo.
- HIDRATARSE: el agua es una clave importante en el cuerpo, por lo que consumir la cantidad adecuada ayuda a detoxificar el cuerpo, regular la temperatura, transportar nutrientes y mantener los niveles de alerta.
Hay que mantener la ingesta de agua durante todo el día: después de levantarse, para poner el cuerpo en funcionamiento, media hora antes de comer o antes de hacer ejercicio. Con este sencillo gesto no faltará hidratación en tu cuerpo.
- ALIMENTACIÓN 101: consumir fruta con alto contenido nutritivo, elegir vegetales de colores vivos que contienen un alto poder antioxidante, o apuntarse a lastendencias “sin”, como la sin lactosa, para disfrutar de digestiones más ligeras.
Los 5 pasos fundamentales para conseguir una rutina saludable y fácil de seguir:
- DESAYUNO: según la American Heart Association, las personas que desayunan tienen menos probabilidad de desarrollar obesidad o diabetes que los que no desayunan.
Habrás escuchado mil veces que el desayuno es la comida más importante, y es totalmente cierto. Ayuda a saciar el cuerpo y reduce el impulso de consumir alimentos con alto contenido de hidratos y grasa.
No hay que contar calorías ni seguir dietas milagro, sino comer de manera saludable. Un truco es que las comidas sean lentas para saciarte antes
- “FOODMINDFULNESS”: olvídate de dietas milagro, lo que realmente funciona es una alimentación saludable constante, es más fácil de mantener y consigues resultados a largo plazo.El término “FoodMindfulness” se refiere a qué comemos y cómo lo hacemos. Ten en cuenta tres consejos: evitar comer al estar distraído, comer despacio, y darte tiempo para saborear la comida.
No es necesario preocuparse por las calorías, se trata de reconocer cada aspecto de lo que comemos para cambiar lo que no sea idóneo.
- MENTALIDAD FIT: hacer ejercicio de manera diaria es fundamental, aporta beneficios para el cuerpo y el cerebro, menor riesgo de enfermedades crónicas, y efecto anti-estrés. Puedes empezar de cero estirando la espalda, el cuello y las piernas cada mañana; caminando media hora diaria; y estableciendo objetivos semanales.
Prueba también las recompensas: darte algún capricho o viaje según las metas que vayas cumpliendo, por ejemplo.
Hay que mantener la ingesta de agua durante todo el día: después de levantarse, para poner el cuerpo en funcionamiento, media hora antes de comer o antes de hacer ejercicio. Con este sencillo gesto no faltará hidratación en tu cuerpo.
- ALIMENTACIÓN 101: consumir fruta con alto contenido nutritivo, elegir vegetales de colores vivos que contienen un alto poder antioxidante, o apuntarse a lastendencias “sin”, como la sin lactosa, para disfrutar de digestiones más ligeras.
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