TIPS saludables del Boletín NH #151

3. Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que tonifica, mejora tu resistencia física y ayuda a controlar el sobrepeso.
5. Una dieta rica en fibra cereal (salvado) ayuda a prevenir el inicio y alivia las hemorroides.
7. Cualquier esfuerzo resulta ligero con el hábito. (Tito Livio)
9. En nuestra sociedad, la obesidad es una auténtica pandemia y amenaza seria para la Salud.
11. El agua carece de calorías ya que no tiene ningún nutriente y, por tanto, no engorda.
13. Una alimentación balanceada se refiere a incorporar todos los nutrientes que tu cuerpo necesita diariamente
15. No nada mas comer bien es necesario sino aprender a tomar agua en lugar de otras bebidas. Mínimo debemos de tomar 8 vasos de agua al día.
Comer 1 huevo diario reduce el riesgo de cataratas. Son buena fuente de vitamina D y otras que ayudan al cabello y uñas a crecer saludables
Hace 1 hora

La vitaminaC es necesaria para la formación de colágeno: la proteína más abundante en el cuerpo,principal componente estructural de la piel
En un estudio resultó que las personas que comen frente al televisor consumen 300 calorías más al día que quienes no lo hacen

Un entrenamiento con pesas se organiza generalmente en diferentes ejercicios para distintas partes del cuerpo, en series y repeticiones.
Hace 9 horas

El agua ayuda a digerir la comida y a llevar a cada célula los nutrientes que se absorbieron
Aumenta tu tiempo para ejercitarte reduciendo el tiempo que ves televisión. Sin pretextos obtén una vida saludable
Los espárragos aportan inulina, un tipo especial de fibra que ayuda a las bacterias ¨buenas¨de tu aparato digestivo
El tropiezo para la mayoria de los individuos al establecer un programa de dieta y ejercicio es una falta de tiempo y de motivacion.
El pescado es una excelente fuente de proteínas. Las sardinas son ricas en omega 3 que te ayudan a la recuperación y crecimiento muscular
Hacer ejercicio con regularidad no sólo te hace ver mejor, mejora tu salud. Combínalo con una buena dieta.
Para quemar grasa abdominal debes realizar un ejercicio aeróbico que acelere el metabolismo; como correr, nadar, ciclismo, etc.
"Motiva tu mente y tu cuerpo te seguirá"
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Los camotes fritos en comparación a las papas fritas .

Los camotes fritos parecen ser una opción más saludable que las papas fritas. Pero el simple hecho de cambiar las papas fritas por los camotes fritos no convierte tu comida en una saludable. Susan Bowerman, la experta en nutrición de Herbalife, compara las dos opciones y charla sobre la información nutritiva.

Estiramientos. Tren superior: cuello, hombros, brazos y pecho

Cuello: estiramiento dinámico Comenzamos con el único estiramiento dinámico del grupo. Más que un estiramiento, es una movilización de la zona de las cervicales. Partiendo de una alineación neutra de la espalda y el cuello, dibujaremos un gran círculo moviendo el cuello hacia todas las direcciones, primero en un sentido y después en el otro. El movimiento debe ser lento y cuidadoso: al bajar la cabeza, nuestra barbilla debe tocar el pecho, y cuidado al echar la cabeza hacia atrás. Cuello: estiramiento lateral Pasamos a los estiramientos estáticos, en este caso, estiramiento lateral del cuello. Podemos ejercer una ligera presión con la mano del mismo lado hacia el que estamos inclinando el cuello. Insisto en que la presión debe ser ligera sin llegar a sentir dolor. Este estiramiento también podemos realizarlo hacia abajo y en diagonal. Cuello: barbilla hacia el pecho Este estiramiento podemos realizarlo asistido por las manos colocadas detrás del hueso occipit...

Estiramientos. Tren inferior: piernas y glúteos

Cuádriceps: talón al glúteo El músculo estrella a la hora de entrenar la pierna: lo trabajamos con sentadillas, zancadas, extensiones en máquina… Genralmente con mucho peso. Por eso es necesario estirarlo. En posición de bipedestación (de pie) acercamos el talón hacia el glúteo y tiramos suavemente. Podemos apoyarnos en una pared (o en un compañero, que para eso están también) para no perder el equilibrio. Aseguraos de que la pelvis se encuentra siempre en posición neutra. Isquiosurales: estiramiento sentados La parte de atrás de los muslos, que también recibe un buen trabajo con ejercicios como el peso muerto, donde somos capaces de trabajar con mucha carga. Sentados en el suelo, con una pierna recogida hacia delante y la otra estirada, bajamos con la espalda en posición neutra para tocar (o agarrar si podemos) la punta del pie. Es importante “hacer la bisagra” en la zona de la cadera, y no tirar solamente de los hombros al estirar la espalda. Si tenéis flexibilidad pod...

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