Ir al contenido principal

Come saludable sin gastar demasiado

Muchas personas asumen que comer saludable es equivalente a tener que gastar bastante dinero en comida. Sin embargo el chiste es seleccionar alimentos clave que te ayuden a cocinar alimentos saludables, nutritivos y llenos de sabor. Aquí encontraras  ingredientes que son relativamente baratos y ayudaran a que cumplas tus metas.

  1. Frijoles, porotos o legumbres. Es un ingrediente súper saludable, además de ser muy económico. Una porción de frijoles, alrededor de 1/2 – 3/4 taza, ofrece ocho gramos de proteínas y fibra. Los frijoles secos son mucho más baratos que los enlatados, pero debes de considerar que necesitas un poco más de tiempo para cocinarlos. Los puedes utilizar en cualquier comida del día.
  2. Avena. La avena es uno de los ingredientes que no pueden faltar en una despensa saludable. Para mí es uno de los ingredientes más versátiles y con un buen contenido de fibra. Los puedes utilizar en lugar de pan molido para hacer albóndigas o la puedes moler para empanizar una pechuga de pollo o pescado. También la puedes agregar a postres o esparcir encima de un plato de frutas con yogur.
Huevos
  1. Huevos. Son una de las fuentes más baratas de proteína. Tanto la yema como la clara, están llenas de nutrientes. La clara ofrece alrededor de seis gramos de proteína, mientras que la yema brinda colina, importante para la salud del cerebro y el hígado, así como zeaxantina y luteína, dos antioxidantes que sirven para la salud de los ojos. Además los huevos son de los ingredientes más versátiles que pueden existir.
  2. Verduras congeladas. Muchas personas opinan que las verduras congeladas no son buenas porque no son frescas, pero la realidad es que son igual de nutritivas y muchas veces son mucho más baratas que las verduras frescas. Las verduras se escogen justo cuando están maduras y se congelan inmediatamente, así que sus nutrientes se conservan.
verduras
  1. Atún en lata. Seguramente has escuchado que debemos de consumir al menos dos porciones de pescado a la semana, pero la realidad es que en México el pescado fresco es bastante caro. Una buena opción es el atún en lata, ya que puedes aprovechar su contenido de ácidos grasos omega-3. También te recomiendo que busques otras opciones enlatadas como sardinas o salmón.
Maíz palomero
  1. Maíz pizingallo. En lugar de comprar las bolsitas de palomitas, lo mejor es comprar una bolsa con maíz pizingallo, es muy barata y bastante rendidora. Además te ahorras bastante aditivos y una buena cantidad de sodio. Una taza de palomitas solas, sin ningún tipo de condimento, contienen treinta calorías, sin duda una opción mucho más saludable que unas papas fritas.
8.Yogur Natural. El yogur es una excelente fuente de proteína y calcio, además contiene potasio, fósforo, zinc, vitamina B12 y probióticos. Generalmente el yogur natural no tiene tantos aditivos, pero de todas formas te recomiendo que leas las etiquetas para encontrar la marca que no utiliza azúcar. Una buena opción si buscas añadir más proteína a tu dieta es el yogur estilo griego.
Estos ingredientes no deben de faltar en una alacena saludable, tanto para cocinar con ellos, añadir a otros platillo o para comer como snack.
http://www.vitonica.com.mx//alimentos/come-saludable-sin-gastar-demasiado?utm_source=NEWSLETTER&utm_medium=DAILYNEWSLETTER&utm_content=POST&utm_campaign=09_Sep_2015+Vitonica+M%C3%A9xico&utm_term=CLICK+ON+CONTENT
===============================================================================
Propuestas saludables: 
#1. Suscríbete Gratis a "Su Guía de Salud" y recibe información para tu salud diariamente.
#2Entrena Gratis en el FIT CLUB.
#3Suscríbete Gratis a nuestra LISTA DE CORREO y recibe el BOLETÍN de vida saludable semanalmente.
#4. Participa del "TALLER DE ALIMENTACIÓN CORRECTA".

#5. RealÍzate un ESCANER Gratuito  para conocer tu composición corporal 
Informes: nobletierra@gmail.com   ; 15 5045 0978
================================================================================

Comentarios

Entradas populares de este blog

"Uno no puede pensar bien, amar bien,dormir bien, si no ha comido bien." Virginia Woolf

¿Qué es comer bien? Todos Escuchamos y recomendamos Que lo mejor es comer saludablemente. Pero, ¿QUÉ SIGNIFICA exactamente eso? Comer sanamente SIGNIFICA ingerir Alimentos de Todos los Grupos en las Cantidades correctas con el fin de proporcionarle al Cuerpo los NUTRIENTES Que NECESITA párrafo Mantenerse fuerte y Lleno de Energía. Las   Características De Una dieta Saludable hijo: 1.   Completa.   Incluir Alimentos de uno de los Grupos Cada en las tres comidas del día Principales. 2.   Variada.   Cada platillo Dębe Incluir Alimentos Diferentes de Cada grupo. No existe ningún Alimento Que contenga Todo Los NUTRIENTES Que El Organismo NECESITA, por eso es Importante Incluir Alimentos existe gama. 3.   Equilibrada.   Los Alimentos Deben consumirse en la proporción Que NECESITA El Cuerpo. Eso Quiere Decir Que se Deben Incluir los tres Grupos de Manera proporcionada, el pecado favorecer...

Los camotes fritos en comparación a las papas fritas .

Los camotes fritos parecen ser una opción más saludable que las papas fritas. Pero el simple hecho de cambiar las papas fritas por los camotes fritos no convierte tu comida en una saludable. Susan Bowerman, la experta en nutrición de Herbalife, compara las dos opciones y charla sobre la información nutritiva.

"La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno".-Ann Wigmore.

"La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno".-Ann Wigmore. Nuestro organismo necesita ciertos nutrientes esenciales para que cada una de sus funciones se cumpla correctamente. Esos nutrientes los incorporamos a través de nuestra alimentación: si nuestra alimentación se basa en comida chatarra -que por definición es poco nutritiva- entonces nuestro organismo carecerá de esos nutrientes que necesita como, por ejemplo, la fibra, el calcio, el magnesio y las grasas omega-3. La comida chatarra satisface el hambre y el deseo de comer algo rico, pero no los requerimientos nutricionales del cuerpo para mantenerse sano y protegido contra las enfermedades. Por ello, para cuidar nuestra salud se recomienda reducir la cantidad de comida chatarra de nuestra alimentación y, en tanto, aumentar el consumo de hortalizas, frutas y granos enteros, que son alimentos nutritivos y saludables. Dentro de las llamadas comidas chatarras ...