¿CÓMO INICIAR EL CAMINO SALUDABLE?

Si quieres comenzar a cambiar tu estilo de vida y tomar un camino saludable, sigue estos pasos:

1. Tómate una foto en traje de baño de frente/espalda/perfil.

2. Define metas concretas, decir: “rebajar, aumentar…” no funciona. Di: “quiero perder 2 tallas”, “quiero que “X” jean me quede”. “Quiero poder completar 45 minutos de intervalos”. “Quiero poder levantar 15 lb en lugar de 5″…

3. Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más consciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria.

4. Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tubérculos de bajo índice glucémico, proteínas vegetales y animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral.

5. Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, pero ponte como meta tomar un vaso de agua por hora.

6. Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, incluye proteína en cada una.

7. Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. ¡Poco a poco!

8. No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente.

9. Haz ejercicio cinco o seis veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar el metabolismo y tonificar, y luego una sesión de cardiovascular para quemar calorías y perder grasa si tu meta es adelgazar. Si no te gustan los gimnasios, haz una actividad física que disfrutes por 45-60 min.

10. Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente, tendrás más energía y controlarás más tu apetito.

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Estiramientos. Tren superior: cuello, hombros, brazos y pecho

Cuello: estiramiento dinámico Comenzamos con el único estiramiento dinámico del grupo. Más que un estiramiento, es una movilización de la zona de las cervicales. Partiendo de una alineación neutra de la espalda y el cuello, dibujaremos un gran círculo moviendo el cuello hacia todas las direcciones, primero en un sentido y después en el otro. El movimiento debe ser lento y cuidadoso: al bajar la cabeza, nuestra barbilla debe tocar el pecho, y cuidado al echar la cabeza hacia atrás. Cuello: estiramiento lateral Pasamos a los estiramientos estáticos, en este caso, estiramiento lateral del cuello. Podemos ejercer una ligera presión con la mano del mismo lado hacia el que estamos inclinando el cuello. Insisto en que la presión debe ser ligera sin llegar a sentir dolor. Este estiramiento también podemos realizarlo hacia abajo y en diagonal. Cuello: barbilla hacia el pecho Este estiramiento podemos realizarlo asistido por las manos colocadas detrás del hueso occipit...

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