NOBLETIERRA Herbal.

. Actividad física Una rutina diaria de ejercicios contribuye a reducir calorías, apetito y a controlar el peso. Es fundamental que incorpores el  ejercicio  en tu vida, ya que te ayudará a relajar tu  cuerpo  y aumentará tu ánimo, de manera que puedes enfrentar de mejor forma las emociones. Será beneficioso en diversos ámbitos, por ejemplo en que no aumentarás de peso, tu salud estará controlada, tu ánimo será positivo y no tendrás la necesidad de comer para sentirte mejor. ...................................... Suscríbase GRATIS en  www.nobletierraherbal.com

Sé consciente de lo que comes Tener control sobre los alimentos que ingeridos evitará que causemos daño al organismo. Es evidente que no se puede comer consciente y emocionalmente al mismo tiempo.  Es por esto que lo fundamental es crear  conciencia  en cuanto a  los  alimentos  que ingieres y a lo que sientes al comer, porque en ocasiones no nos damos cuenta cuándo tomamos un bocadillo, comiendo sin pensar. Debemos comenzar a prestar atención a los comportamientos automáticos que tenemos respecto a la alimentación. Como por ejemplo, al ver un comercial de un chocolate, no podemos reaccionar en intentar comerlo, si recién hemos consumido algo, o ir al refrigerador y darnos cuenta que estamos parados frente a éste sin hacer una elección inmediata. Suscríbase GRATIS en  www.nobletierraherbal.com

Cuaderno de anotaciones Los patrones de comer emocionalmente se aprenden durante la niñez. Jacobs también recomienda reconocer aquellos factores que desencadenan la ingesta de comida. Para esto, la idea es utilizar un cuaderno donde se lleve un  registro  diario de la hora que se siente  hambre , donde también se especifique qué se siente emocionalmente durante ese proceso, con el objetivo de diferenciar si existe hambre física o emocional. Hay que tener claro que necesitamos comer cuando nuestro estómago pide con un gruñido o existen mareos, no sólo cuando se quiera comer, sin saber por qué. ................................................. Suscríbase GRATIS en  www.nobletierraherbal.com

Es fundamental distraerse Estar en constante actividad nos permitirá pensar en otras cosas. La  rutina  de la vida diaria llega tornarse agotadora. Un estudio realizado en Finlandia demostró que las mujeres que tenían exceso de  trabajo  eran más propensas a comer por sus emociones que las que no. Porque ellas, además de su vida laboral, mantienen un hogar donde existen discusiones y preocupaciones extras. Joy Jacobs, psicólogo clínico de trastornos de la alimentación, indicó que "el  comer emocional  ocurre cada vez que alguien tiene una emoción que no sabe cómo manejar, incluso la felicidad, y la canalizan mediante la ingesta de comida".  Para evitar que esto ocurra, la solución más fácil y accesible que recomiendan los médicos es la  distracción , buscar alternativas como salir a pasear, llamar a los amigos o leer un libro, de hecho, un estudio demostró que tejer ayuda a alejar la obsesión por la comida. Suscríbase GRATI...

5 consejos para no refugiarte en la comida Comer puede ser una manera de lidiar con algún sentimiento que nos aqueja. Aprende a controlar tus emociones para no excederte. Comer  es parte esencial de la  vida , pero uno debe tener el control absoluto. De lo contrario, podríamos  subir de peso  y estar propensos a desarrollar  enfermedades . Existen problemas con el consumo de la comida de los cuales a veces no nos damos cuenta, como por ejemplo comer a través de las emociones. Se trata de un  trastorno  que padecen muchas personas alrededor del mundo y los motivos pueden ser variados: tristeza, preocupación,  estrés , angustia,   ansiedad , entre otros.  Quienes se ven afectados  por este trastorno ingieren alimentos sin sentir hambre, sólo para mitigar sus emociones, lo cual lleva directo a un tipo de adicción. Desafortunadamente, el placer que sienten es gracias a los productos grasos, dulces o salados, ...

COLACIONES SALUDABLES Una colación saludable es aquella que aporta entre el 10 y 15% de la energía total que debemos consumir en un día. Por ejemplo, si en promedio necesitas consumir 2000 calorías, tu colación no debe ser mayor a 200-300  calorías. Debemos recordar que los requerimientos de energía son diferentes para cada persona dependiendo de la edad, peso, estatura y nivel de actividad física que realiza. Es importante destacar que no existen alimentos "buenos" o "malos" ni "saludables" o "no saludables", ya que cada alimento proporciona nutrimentos importantes para el organismo. Lo importante es aprender a equilibrar nuestra alimentación, por ello te recomendamos incluir en tus colaciones al menos 2 de los grupos de alimentos del Plato del Buen Comer. Es importante destacar que no existen alimentos "buenos" o "malos" ni "saludables" o "no saludables", ya que cada alimento proporciona nutr...

25 cosas que te mantienen con sobrepeso. 25 cosas por las cuales mantienes tu sobrepeso y qué puedes cambiar fácilmente. Incluso si has comenzado una rutina de ejercicios y estás eligiendo alimentos más sanos, muchas veces no puedes  perder el sobrepeso de la manera que esperabas . Si bien hay un montón de otros logros saludables para celebrar , te preguntas qué será lo que no funciona. Una o varias de estas 25 cosas son culpables de que tu objetivo de pérdida de sobrepeso no resulte como puede resultar . 1. Comer en exceso alimentos saludables Nueces, aguacate, pasta de trigo integral, aceite de oliva y chocolate negro son todos naturales y sanos, pero no están desprovistos de calorías. Aún hay que ver lo mucho que comemos de las cosas buenas. Por ejemplo, el aguacate ofrece muchos beneficios para la salud,  pero una fruta entera tiene aproximadamente más de 200 calorías. Averigua cuáles son los tamaños ideales de las porciones de tus alime...

¿Por qué se deben comer las frutas con el estómago vacío? La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro. La fruta, es principalmente fructosa. En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que está limpiando y alimentando al mismo tiempo. El único problema con las frutas, es que la mayoría de las personas no saben como comerlas, de manera que permita que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes. Se deben comer las frutas siempre con el estómago vacío. ¿Por qué? La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí pasan al intestino, donde liberan sus azúcares. Si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y se comienzan a fermentar. Si comiste una fruta de postre, luego de ...

Aunque la palabra grasa puede parecernos incompatible con una dieta saludable, eso no es así. No todas las grasas son iguales. BBC Mundo analiza qué tipo de grasas debemos comer más y cuále s deberíamos reducir. Además de las grasas saturadas, otras que se encuentran de manera natural y artificial en la comida son no saturadas y trans. Y no toda la grasa es mala; de hecho, un poco de grasa en la dieta ayuda al cuerpo a absorber ciertos nutrientes. La grasa también puede ser una fuente de energía y algo que provee al cuerpo algunos ácidos grasos esenciales y algunas vitaminas como la A y la D. ¿Entonces, qué tipo de grasas debemos comer más y cuáles debemos tratar de evitar? GRASAS SATURADAS Según NHS Choices, un servicio de asesoramiento online del Sistema Nacional de Salud británico, reducir algunas comidas ricas en grasas saturadas es una parte importante de una dieta saludable. Entre esos alimentos está la mantequilla, la manteca, los chocolates, pasteles y masitas y los produc...

6 Razones Para LLevar Un Registro Alimentario   Ivana Raschia     Llevar registrado el consumo de los alimentos puede ser una tarea tediosa. Sin embargo, es una de esas tareas que con un poco de trabajo nos puede traer grandes resultados. Estudios científicos han confirmado que aquellas personas que necesitan modificar su alimentación y seguir ciertas reglas muestran mayor adherencia y logran el éxito en mayor proporción cuando registran lo que consumen en comparación con aquellos que no lo hacen. Estas son las 6 razones por las cuáles anotar lo que comes puede ser ventajoso: 1. Perderás más peso: las personas que anotan lo que comen y beben suelen comprometerse más con el tratamiento para bajar de peso. De hecho, el diario alimentario es una de las herramientas que los profesionales de la salud utilizan para controlar la adhesión a la dieta. Llevar un registro alimentario te hace estar más consciente de lo comes. Esto es realmente importante si tienes el háb...

¿Qué es el gluten? La FDA tiene una respuesta ¿Qué es el gluten? ¿Cómo define la FDA el término 'sin gluten'? Este   pan de plátano   sin gluten   se   hace con harina   de almendra   en lugar de harina   regular.  Las n ueces simples son   también una opción   sin gluten. Las personas con enfermedad celíaca pueden ahora estar seguras del significado de “sin gluten" en la etiqueta de los alimentos. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) emitió una regulación final que define cuáles son las características que un alimento debe cumplir para llevar una etiqueta que declare  "sin gluten"  (gluten-free). La regulación también incluye alimentos etiquetados como “libre de gluten”, "sin gluten", y “no gluten" bajo la misma regulación. Esta regulación ha sido muy esperada por los defensores de las personas con la enfermedad celíaca, que se enfrentan a enfermedades potencialmente mortales si come...

 A menudo culpamos al “metabolismo lento” por nuestra incapacidad para tener el peso bajo control. Pero, ¿qué es el metabolismo, exactamente? y..., ¿hay algo que podamos hacer para modificar nuestro “índice metabólico”? El metabolismo tiene que ver con todos los procesos químicos que tienen lugar en el organismo para mantener la vida - procesos que nos permiten respirar, que hacen circular la sangre, que hacen funcionar el cerebro y que extraen la energía de los alimentos. El índice metabólico está directamente relacionado con la composición de nuestro cuerpo. Cada kilo de grasa corporal que tenemos quema solamente unas 4 calorías por día. Pero el resto de nuestro cuerpo - nuestra masa corporal magra - quema aproximadamente 22 calorías por kilo cada día. Gran parte de nuestra masa corporal magra está formada por músculo, así que una de las mejores acciones que se pueden llevar a cabo para aumentar el índice metabólico es reforzar la musculatura a través de entrenamiento d...