5 DUERMA LO SUFICIENTE
No todo el mundo necesita dormir las mismas horas. Los recién nacidos duermen de dieciséis a dieciocho horas; los niños de uno a dos años, alrededor de catorce horas, y los de tres a cuatro años, entre once y doce horas. Los niños en edad escolar necesitan al menos diez horas de sueño; los adolescentes, nueve o diez, y los adultos, de siete a ocho.
Descansar lo suficiente es absolutamente necesario. Según los expertos, es imprescindible para lo siguiente:
- El crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.
- Aprender y retener información nueva.
- Mantener en equilibrio las hormonas que controlan el peso y el metabolismo.
- La salud cardiovascular.
- Prevenir enfermedades.
La falta de sueño puede ocasionar obesidad, depresión, problemas del corazón y diabetes. Hasta puede causar accidentes mortales. Si queremos evitar estos peligros, debemos asegurarnos de dormir lo suficiente.
¿Duerme usted poco? He aquí lo que puede hacer:
- Tenga un horario fijo para irse a la cama y levantarse.
- Asegúrese de que el dormitorio sea oscuro y acogedor, de que no haya ruido y de que no haga ni mucho frío ni mucho calor.
- Evite ver la televisión o usar su computadora, teléfono o tableta en la cama.
- Procure que su cama sea lo más cómoda posible.
- No cene demasiado, ni tome café ni bebidas alcohólicas antes de dormir.
- Consulte a su médico si después de poner en práctica estas sugerencias sigue sin poder dormir, tiene demasiado sueño de día o le cuesta respirar mientras duerme.
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