TIPS del Boletin NH 116

¿Sabías que la dosis recomendada de fibra dietética es de 25 gramos para las mujeres y de 38 gramos para los hombres? Una sesión de entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos es una gran manera de despertar el cuerpo en la mañana. Con todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita, la proteína de soya es una de las proteínas vegetales de más alta calidad. Consejo de cocina: Cocina legumbres y proteína juntas. Puedes hacer brochetas de pescado o pollo con verduras y ponerlas a la parrilla. Hoy ejercita al aire libre en un parque y utiliza las barras de mono, las vigas de equilibrio y otros para un Ejercicio Divertido Anota tus 10 verduras favoritas y agrégalas todas a tus comidas la próxima semana. ¿Sabías que una naranja tiene aproximadamente 150 fitonutrientes? ¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste de una naranja? Un desayuno saludable puede ayudarte a disminuir los antojos de bocadillos dulces, salados o grasosos. ¿Quieres reducir calorías? Las verduras son alimentos ricos en nutrientes. Tienen muchos nutrientes por relativamente pocas calorías. Consejo: Para disminuir la amargura en las verduras con sabor fuerte, ponlas en agua hirviendo por 1 minuto, escúrrelas y luego saltéalas. Las lentejas rojas se cocinan en solamente 10 minutos y tienen 16 g de proteína por porción. Consejo de nutrición: Cambia el arroz blanco por quínoa y obtendrás 8 veces más cantidad de fibra, el doble de calcio y 3 veces más de cinc. Bailar es buena forma de hacer ejercicios cardio, quemar calorías y mejorar el nivel físico. ¿Cuál es tu favorita rutina de cardio? Las comidas pequeñas y frecuentes dan la oportunidad de probar nuevos platos durante el día. ¿Cuáles platos has probado recientemente? Remplaza una rodaja de queso con rodajas de pepino en tu sándwich y podrías ahorrarte hasta 500 calorías a la semana.