TIPS saludables del Boletín NH #139, 9 de Diciembre

2. Siéntete bien: cambios pequeños en la dieta pueden ayudar a sentirte más saludable y con más energía. Cambios grandes = Mejoras grandes
4. Las actividades para calentar y enfriar son importantes en toda rutina de ejercicio para preparar al cuerpo y evitar lesiones
6. ¿Eres aventurero? Intenta la comida del desayuno para la cena, y viceversa.
8. Aumenta la resistencia y realiza más Ejercicios Combinados. Levanta pesas con zancadas, con prensa de hombros y polea trasnuca
10. ¿Ideas para la cena? Trata pescado blanco con col rizada o espinaca. El calcio de las hojas te ayuda a absorber la vitamina D del pescado
12. Quema Calorías ¡YA! Haz sentadillas saltadas, flexiones, salto de escalador, de tijeras, y abdominales con bicicleta, 30 reps cada una
14. Conoce tus azúcares. La fructosa ocurre en las frutas, miel y verduras. El jarabe de maíz (HFCS) es un edulcorante de almidón de maíz
16. ¿Sabías? Sprint es una de las rutinas de ejercicio más difíciles y más efectivas para Perder Peso
18. ¿Qué hay para cenar? Una porción de pescado tiene las mismas proteínas que un filete de carne pero la mitad de las calorías
20. ¿Día De Piernas? Haz la Sentadilla Goblet: Pies a distancia de los hombros, los dedos hacia fuera y baja con una pesa cerca al pecho
22. 3 pasos para mantener el sistema digestivo en orden: 1) Haz ejercicio, 2) disminuye el estrés, 3) agrega líquidos y fibra a tu dieta
24. Ejercita la parte superior del cuerpo: flexiones de bíceps, lagartijas, ejercicios de tríceps y ejercicios de hombros. 4 sets, 10 reps
26. ¿Tratas de perder peso? Mide tu progreso con un diario de alimentos y ejercicios, y celebra las victorias grandes y pequeñas. Tú Puedes
Los hombres suelen desarrollar una obesidad tipo "manzana" en la que la grasa se acumula en la región abdominal superior
Hace 31 minutos

SHREK: nos enseñó que no hay que ser "perfectos" para tener un final feliz.
Un muy buen día nos espera, no lo desaproveches
Subir y bajar de peso constante daña la salud
Dormir poco reduce el gasto calórico de nuestro cuerpo
Agua: perdemos al día 700ml a través de piel y respiración, 100ml en heces, 1,5lts en orina y 200ml por transpiración.
La fruta entera es una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra; y es fácil de llevar como snack
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Los camotes fritos en comparación a las papas fritas .

Los camotes fritos parecen ser una opción más saludable que las papas fritas. Pero el simple hecho de cambiar las papas fritas por los camotes fritos no convierte tu comida en una saludable. Susan Bowerman, la experta en nutrición de Herbalife, compara las dos opciones y charla sobre la información nutritiva.

Estiramientos. Tren superior: cuello, hombros, brazos y pecho

Cuello: estiramiento dinámico Comenzamos con el único estiramiento dinámico del grupo. Más que un estiramiento, es una movilización de la zona de las cervicales. Partiendo de una alineación neutra de la espalda y el cuello, dibujaremos un gran círculo moviendo el cuello hacia todas las direcciones, primero en un sentido y después en el otro. El movimiento debe ser lento y cuidadoso: al bajar la cabeza, nuestra barbilla debe tocar el pecho, y cuidado al echar la cabeza hacia atrás. Cuello: estiramiento lateral Pasamos a los estiramientos estáticos, en este caso, estiramiento lateral del cuello. Podemos ejercer una ligera presión con la mano del mismo lado hacia el que estamos inclinando el cuello. Insisto en que la presión debe ser ligera sin llegar a sentir dolor. Este estiramiento también podemos realizarlo hacia abajo y en diagonal. Cuello: barbilla hacia el pecho Este estiramiento podemos realizarlo asistido por las manos colocadas detrás del hueso occipit...

Estiramientos. Tren inferior: piernas y glúteos

Cuádriceps: talón al glúteo El músculo estrella a la hora de entrenar la pierna: lo trabajamos con sentadillas, zancadas, extensiones en máquina… Genralmente con mucho peso. Por eso es necesario estirarlo. En posición de bipedestación (de pie) acercamos el talón hacia el glúteo y tiramos suavemente. Podemos apoyarnos en una pared (o en un compañero, que para eso están también) para no perder el equilibrio. Aseguraos de que la pelvis se encuentra siempre en posición neutra. Isquiosurales: estiramiento sentados La parte de atrás de los muslos, que también recibe un buen trabajo con ejercicios como el peso muerto, donde somos capaces de trabajar con mucha carga. Sentados en el suelo, con una pierna recogida hacia delante y la otra estirada, bajamos con la espalda en posición neutra para tocar (o agarrar si podemos) la punta del pie. Es importante “hacer la bisagra” en la zona de la cadera, y no tirar solamente de los hombros al estirar la espalda. Si tenéis flexibilidad pod...

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