La doctora Amaro, directora médico en clínica FeelGood y autora de la “dieta definitiva” nos ofrece una serie de pautas para adelgazar y prevenir la obesidad si tenemos tendencia a engordar.
La obesidad no consiste en una mera cuestión estética… Se trata de una enfermedad que debemos prevenir si tenemos tendencia a engordar, ya que además puede ocasionar otros problemas de salud tales como hipertensión, diabetes o colesterol elevado.
Por eso, ante un problema de obesidad hay que plantearse un tratamiento integralque permita perder peso a largo plazo, de una forma progresiva y siempre bajo supervisión médica. La doctora Amaro, autora del tratamiento de pérdida de peso patentado como la ”dieta definitiva”, de la que Estetic.es ya ha informado recientemente, ahora nos da unas pautas que nos ayudarán a perder peso de forma saludable.
1. Infórmate: es conveniente contar con la supervisión de un profesional médico que valore las características personales del paciente, el peso de partida, el objetivo que se quiere alcanzar, los plazos y los controles médicos que sean necesarios. Si existe alguna patología previa esto es aún más importante.
2. Haz una dieta sana y equilibrada: en la mayoría de las ocasiones la dieta supone una reeducación de los hábitos alimenticios, de modo que el peso perdido no vuelva a recuperarse. Algunos puntos básicos de una dieta saludable serían:
‒ Elegir alimentos con poca grasa.
‒ Reducir el consumo de azúcares.
‒ Incluir abundantes frutas y verduras.
‒ Un par de veces a la semana, tomar legumbres, pasta, arroz y cereales integrales.
‒ Controlar y limitar el uso de la sal en las comidas.
‒ Beber entre 2 y 2 litros y medio de agua por día.
‒ Optar por pescado mejor que carne.
‒ Evitar los fritos y las comidas procesadas.
‒ Consumir diariamente pequeñas cantidades de frutos secos.
3. Hacer las cinco comidas: además del desayuno, comida y cena se debe tomar algo a media mañana y a media tarde, preferiblemente fruta o un lácteo desnatado.
4. Comer despacio: la sensación de saciedad en el cerebro comienza 20 minutos después de haber iniciado la ingesta de alimentos. Comer despacio sacia antes y favorece la digestión.
5. Evitar los refrescos, bebidas gaseosas y el alcohol: no solo la comida engorda, también lo hace la bebida y muchas veces no se tiene en cuenta a la hora de llevar a cabo una dieta. El agua no aporta calorías y se puede beber toda la que se quiera. El té también es una bebida saludable que aporta muchos beneficios.
6. Ejercicio físico: mejora la salud y la calidad de vida y aporta beneficios tanto físicos como emocionales. Es fundamental para perder peso de manera saludable y contribuye a prevenir o retrasar algunas patologías como la diabetes o problemas cardiacos.
7. Dormir bien: no descansar lo suficiente aumenta el apetito, especialmente hacia alimentos hipercalóricos, lo que hace disminuir las ganas de hacer ejercicio.
8. Agua: comenzar el día bebiendo un vaso de agua ayuda a activar el metabolismo además de contribuir a evitar el estreñimiento.
9. Ansiedad: ponerse a dieta y cambiar de hábitos alimenticios y de estilo de vida puede resultar un proceso estresante. En algunos casos la ayuda psicológica puede ser muy útil para superar estas situaciones y lograr los objetivos planteados de perder peso.
10. ¡Querer es poder! Para perder peso se necesita perseverancia, concentración, auto control y paciencia pero, sobre todo, se necesita voluntad, un poco de motivación y sentido común.
Por eso, ante un problema de obesidad hay que plantearse un tratamiento integralque permita perder peso a largo plazo, de una forma progresiva y siempre bajo supervisión médica. La doctora Amaro, autora del tratamiento de pérdida de peso patentado como la ”dieta definitiva”, de la que Estetic.es ya ha informado recientemente, ahora nos da unas pautas que nos ayudarán a perder peso de forma saludable.
1. Infórmate: es conveniente contar con la supervisión de un profesional médico que valore las características personales del paciente, el peso de partida, el objetivo que se quiere alcanzar, los plazos y los controles médicos que sean necesarios. Si existe alguna patología previa esto es aún más importante.
2. Haz una dieta sana y equilibrada: en la mayoría de las ocasiones la dieta supone una reeducación de los hábitos alimenticios, de modo que el peso perdido no vuelva a recuperarse. Algunos puntos básicos de una dieta saludable serían:
‒ Elegir alimentos con poca grasa.
‒ Reducir el consumo de azúcares.
‒ Incluir abundantes frutas y verduras.
‒ Un par de veces a la semana, tomar legumbres, pasta, arroz y cereales integrales.
‒ Controlar y limitar el uso de la sal en las comidas.
‒ Beber entre 2 y 2 litros y medio de agua por día.
‒ Optar por pescado mejor que carne.
‒ Evitar los fritos y las comidas procesadas.
‒ Consumir diariamente pequeñas cantidades de frutos secos.
3. Hacer las cinco comidas: además del desayuno, comida y cena se debe tomar algo a media mañana y a media tarde, preferiblemente fruta o un lácteo desnatado.
4. Comer despacio: la sensación de saciedad en el cerebro comienza 20 minutos después de haber iniciado la ingesta de alimentos. Comer despacio sacia antes y favorece la digestión.
5. Evitar los refrescos, bebidas gaseosas y el alcohol: no solo la comida engorda, también lo hace la bebida y muchas veces no se tiene en cuenta a la hora de llevar a cabo una dieta. El agua no aporta calorías y se puede beber toda la que se quiera. El té también es una bebida saludable que aporta muchos beneficios.
6. Ejercicio físico: mejora la salud y la calidad de vida y aporta beneficios tanto físicos como emocionales. Es fundamental para perder peso de manera saludable y contribuye a prevenir o retrasar algunas patologías como la diabetes o problemas cardiacos.
7. Dormir bien: no descansar lo suficiente aumenta el apetito, especialmente hacia alimentos hipercalóricos, lo que hace disminuir las ganas de hacer ejercicio.
8. Agua: comenzar el día bebiendo un vaso de agua ayuda a activar el metabolismo además de contribuir a evitar el estreñimiento.
9. Ansiedad: ponerse a dieta y cambiar de hábitos alimenticios y de estilo de vida puede resultar un proceso estresante. En algunos casos la ayuda psicológica puede ser muy útil para superar estas situaciones y lograr los objetivos planteados de perder peso.
10. ¡Querer es poder! Para perder peso se necesita perseverancia, concentración, auto control y paciencia pero, sobre todo, se necesita voluntad, un poco de motivación y sentido común.
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