TIPS saludables del Boletín NH #139, 9 de Diciembre

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   2. Siéntete bien: cambios pequeños en la dieta pueden ayudar a sentirte más saludable y con más energía. Cambios grandes = Mejoras grandes
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   4. Las actividades para calentar y enfriar son importantes en toda rutina de ejercicio para preparar al cuerpo y evitar lesiones
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   6. ¿Eres aventurero? Intenta la comida del desayuno para la cena, y viceversa.
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   8. Aumenta la resistencia y realiza más Ejercicios Combinados. Levanta pesas con zancadas, con prensa de hombros y polea trasnuca
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   10. ¿Ideas para la cena? Trata pescado blanco con col rizada o espinaca. El calcio de las hojas te ayuda a absorber la vitamina D del pescado
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   12. Quema Calorías ¡YA! Haz sentadillas saltadas, flexiones, salto de escalador, de tijeras, y abdominales con bicicleta, 30 reps cada una
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   14. Conoce tus azúcares. La fructosa ocurre en las frutas, miel y verduras. El jarabe de maíz (HFCS) es un edulcorante de almidón de maíz
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   16. ¿Sabías? Sprint es una de las rutinas de ejercicio más difíciles y más efectivas para Perder Peso
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   18. ¿Qué hay para cenar? Una porción de pescado tiene las mismas proteínas que un filete de carne pero la mitad de las calorías
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   20. ¿Día De Piernas? Haz la Sentadilla Goblet: Pies a distancia de los hombros, los dedos hacia fuera y baja con una pesa cerca al pecho
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   22. 3 pasos para mantener el sistema digestivo en orden: 1) Haz ejercicio, 2) disminuye el estrés, 3) agrega líquidos y fibra a tu dieta
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   24. Ejercita la parte superior del cuerpo: flexiones de bíceps, lagartijas, ejercicios de tríceps y ejercicios de hombros. 4 sets, 10 reps
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   26. ¿Tratas de perder peso? Mide tu progreso con un diario de alimentos y ejercicios, y celebra las victorias grandes y pequeñas. Tú Puedes
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2. Los hombres suelen desarrollar una obesidad tipo "manzana" en la que la grasa se acumula en la región abdominal superior
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4. Hace 31 minutos

   SHREK: nos enseñó que no hay que ser "perfectos" para tener un final feliz.
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6. Un muy buen día nos espera, no lo desaproveches
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8. Subir y bajar de peso constante daña la salud
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10. Dormir poco reduce el gasto calórico de nuestro cuerpo
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12. Agua: perdemos al día 700ml a través de piel y respiración, 100ml en heces, 1,5lts en orina y 200ml por transpiración.
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14. La fruta entera es una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra; y es fácil de llevar como snack
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