Según las doctoras Alejandra Menassa y Pilar Rojas, muchas personas comen compulsivamente ante este sentimiento, por lo que han establecido unas pautas para ayudarte a no “atracar la nevera”.
El acto de comer va unido a la supervivencia, por este motivo todos podemos vernos afectados por pautas inadecuadas de alimentación o comportamientos que denotan que el acto de comer es síntoma de otro malestar. Aquí es donde entra la ansiedadcomo un obstáculo para adelgazar…
Y es que, una gran parte de la población que padece este sentimiento, que genera a su vez inquietud, nerviosismo y agitación, intenta paliarlo a través de la comida pensando que comer les generará la calma que buscan. Así lo establecen las doctoras Alejandra Menassa y Pilar Rojas en Doctor, ¿por qué no puedo adelgazar?, un libro que han publicado recientemente en materia nutricional.
Si no tienes muy claro si sufres de ansiedad, piensa si padeces frecuentemente un estado de agitación general, espera angustiosa, ataques de pánico, incertidumbre o un miedo que te impulsa a comer de forma compulsiva…
¿Cuál es el problema de comer por ansiedad? Que no se recurre a la ingesta por hambre, lo que hace que aumente el estado de culpa y con ella la ansiedad entrando en un círculo vicioso que hace cada vez más difícil deshacerse de esos kilitos de más. Por este motivo, las doctoras han establecido en su libro una serie de pautas que te ayudarán a controlarte cuando sientas impulsos de “atracar la nevera”:
1. Aprende a sustituir: sumar nuevas relaciones que sustituyan el vínculo con la comida te ayudará a renunciar a la tendencia a recurrir a la tendencia de recurrir a la ingesta de alimentos.
2. En lugar de comer intenta hablar hablar produce un placer equivalente a la hora de calmar la ansiedad.
3. No luches contra la angustia: se trata de un sentimiento vital necesario que nos protege de muchos peligros, tanto exteriores como interiores.
4. Amor: este sentimiento está muy ligado a la comida, por lo que hay que asegurarse de que no existe una cuestión amorosa detrás de tu voracidad para poder transformar el deseo de comer en otro tipo de deseos.
5. La boca no solo sirve para comer: podemos utilizarla para hablar, cantar, besar, morder, recitar, chupar y un largo etcétera.
6. Aprende a comer sano para mantener un peso saludable. De esta forma obtendrás numerosas ventajas para la salud.
7. Busca nuevos intereses: las novedades siempre gustan y es una buena manera de tolerar la incertidumbre y más si buscas nuevos caminos para poder sostenerte en las situaciones de tensión, en los procesos creativos y según las expertas, también en las situaciones de espera.
8. Analiza tus fantasías relacionadas con la comida. La mayoría de las dificultades para mantener los hábitos saludables se deben a la desmotivación, la falta de autoestima, depresión o soledad.
9. Acudir a terapia: podría ayudarte a gestionar la angustia a través de la palabra. Si la grupal no te convence, puedes ir a sesiones individuales para establecer los límites necesarios para cuidar tu salud.
10. Practicar ejercicio: el deporte alivia la sensación de culpa y ayuda a liberar la ansiedad de nuestro cuerpo. Además, una rutina de ejercicio físico aliviará el sentimiento de culpa que crea comer un poco de más y tiene numerosos beneficios para la salud general de tu organismo.
Y es que, una gran parte de la población que padece este sentimiento, que genera a su vez inquietud, nerviosismo y agitación, intenta paliarlo a través de la comida pensando que comer les generará la calma que buscan. Así lo establecen las doctoras Alejandra Menassa y Pilar Rojas en Doctor, ¿por qué no puedo adelgazar?, un libro que han publicado recientemente en materia nutricional.
”Comer por ansiedad hace que aumente el estado de culpa y con ella la propia ansiedad haciendo que entremos en un círculo vicioso que hace cada vez más difícil deshacernos de esos kilitos de más”
Si no tienes muy claro si sufres de ansiedad, piensa si padeces frecuentemente un estado de agitación general, espera angustiosa, ataques de pánico, incertidumbre o un miedo que te impulsa a comer de forma compulsiva…
¿Cuál es el problema de comer por ansiedad? Que no se recurre a la ingesta por hambre, lo que hace que aumente el estado de culpa y con ella la ansiedad entrando en un círculo vicioso que hace cada vez más difícil deshacerse de esos kilitos de más. Por este motivo, las doctoras han establecido en su libro una serie de pautas que te ayudarán a controlarte cuando sientas impulsos de “atracar la nevera”:
1. Aprende a sustituir: sumar nuevas relaciones que sustituyan el vínculo con la comida te ayudará a renunciar a la tendencia a recurrir a la tendencia de recurrir a la ingesta de alimentos.
2. En lugar de comer intenta hablar hablar produce un placer equivalente a la hora de calmar la ansiedad.
3. No luches contra la angustia: se trata de un sentimiento vital necesario que nos protege de muchos peligros, tanto exteriores como interiores.
4. Amor: este sentimiento está muy ligado a la comida, por lo que hay que asegurarse de que no existe una cuestión amorosa detrás de tu voracidad para poder transformar el deseo de comer en otro tipo de deseos.
5. La boca no solo sirve para comer: podemos utilizarla para hablar, cantar, besar, morder, recitar, chupar y un largo etcétera.
6. Aprende a comer sano para mantener un peso saludable. De esta forma obtendrás numerosas ventajas para la salud.
7. Busca nuevos intereses: las novedades siempre gustan y es una buena manera de tolerar la incertidumbre y más si buscas nuevos caminos para poder sostenerte en las situaciones de tensión, en los procesos creativos y según las expertas, también en las situaciones de espera.
8. Analiza tus fantasías relacionadas con la comida. La mayoría de las dificultades para mantener los hábitos saludables se deben a la desmotivación, la falta de autoestima, depresión o soledad.
9. Acudir a terapia: podría ayudarte a gestionar la angustia a través de la palabra. Si la grupal no te convence, puedes ir a sesiones individuales para establecer los límites necesarios para cuidar tu salud.
10. Practicar ejercicio: el deporte alivia la sensación de culpa y ayuda a liberar la ansiedad de nuestro cuerpo. Además, una rutina de ejercicio físico aliviará el sentimiento de culpa que crea comer un poco de más y tiene numerosos beneficios para la salud general de tu organismo.
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